你还在用传统的跑步或游泳来减肥吗？尝试一下代谢阻力训练吧！体验阻力训练的乐趣和效率，无形中燃烧大量脂肪。作为健身房重量训练的忠实粉丝，我更喜欢使用哑铃和杠铃来减肥。许多人对长时间的有氧训练不耐烦（特别是如果您的目标是增加肌肉），因此请考虑代谢阻力训练。
MRT
代谢阻力训练（英文MRT），顾名思义，是使用有氧运动的重量训练。在外人看来，基本上就是几组较轻重量的训练（有人认为是耐力训练）。一些研究表明，在燃烧卡路里方面，它与传统的有氧运动一样有效，甚至更有效。请考虑一下。短时间做你最喜欢的力量训练也可以帮助你更快地减掉脂肪。
具体是怎么做的？
选择4到5个练习为一个周期，每次练习一个。每次锻炼之间休息最少（10-15 秒）。完成一圈后，休息1 至3 分钟，如有需要，可再完成一圈。通常，您会根据您在健身房的日程安排进行2-3 次循环。
把它安排在什么时候做？
可以在传统重量训练之后进行，也可以作为独立锻炼进行。
传统重量训练后进行MRT 时需要记住一些事项。
1、选择的动作大部分是隔离训练。
2、选择相同的肌群进行重量训练，避免整体疲劳。
3.重复次数12-20次
4、缩短各回路之间的休息时间
例如，有一天您可能会计划一系列的重量训练练习来增强您的胸部肌肉、肩膀和三头肌。然后，如果您使用MRT，请执行以下操作：
1.蝴蝶机/胸夹12-15次
2.侧平举12-15次
3.三头肌伸展12-15次
4.面条15-20次
上述训练算一个周期，总共进行2~3个周期。加强你的泵感并燃烧额外的卡路里。
如果您将其作为一项独立锻炼来进行，则需要记住一些事项。
1.尽量选择复合练习
2.针对不同肌群进行针对性锻炼，保持最大动能效率
3. 使用低次数。通常每组重复8 到12 次。
4.选择4-5个动作进行练习
5. 在每个循环之间提供较长的休息时间
例如，您可以按照以下示例使用哑铃练习MRT。
1.哑铃深蹲，重复8-12次
2.哑铃划船8-12次
3.哑铃卧推8-12次
4. 哑铃罗马尼亚硬拉8-12 次
5.哑铃推举12-15次
所有训练均作为一个循环进行，每个循环之间有2-3 分钟的休息时间。
去健身房，做你最喜欢的剧烈运动，让我们一起减脂。
参考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
原创文章，作者：小条，如若转载，请注明出处：https://www.sudun.com/ask/84153.html
